Jak nepřibrat během Vánočních svátků

O Vánocích přibere téměř každý. Proč?

Sedíme u pohádek, pojídáme cukroví, ládujeme se kaprem a kačenou a málo se hýbeme. Máme zvýšený příjem energie a snížený výdej energie, alias více kalorií přijmeme než vydáme. To vede k tomu, že přibíráme na váze.

Kolik přibereme během Vánoc?

Podívejte se nejdříve na poměr příjmu a výdeje energie během ukázkového vánočního dne.

7.30 Vstávání – snídaně – 3 vánočky s máslem a marmeládou (příjem 400 kcal, výdej 50kcal)

8.30 – 10.30 Zdobení stromečku přitom ochutnávání vánočního cukroví (příjem 520 kcal, výdej 350 kcal)

10.30 – 12.30 Koukání na televizi (příjem 0 kcal, výdej 210 kcal)

12.30 – 13.00 Oběd – vánoční Kuba + pivo (příjem 1100 kcal, výdej 50 kcal)

13.00 – 13.30 Umývání nádobí (příjem 0, výdej 80 kcal)

13.30 – 14.30 Pohádka v TV (příjem 0, výdej 105)

14.30 – 15.30 Procházka před štedrovečerní večeří (příjem 0, výdej 180 kcal)

15.30 – 16.30 Příprava večeře s popíjením šampaňského (příjem 160 kcal , výdej 210 kcal)

16.30 – 17.30 Dobalování dárků (příjem 0 kcal, výdej 210 kcal)

17.30 – 18.30 Večeře: kapr, br. salát, pivo (příjem 1100 kcal, výdej 100 kcal)

18.30 – 19.30 Rozbalování dárků u večeře – drobné ochutnávání cukroví (příjem 200 kcal, výdej 210 kcal)

19.30 – 21.00 Pohádka v TV (příjem 0 kcal, výdej 160 kcal)

21.00 – 23.00 Povídání u stromečku – dojídání kapra a salátu (příjem 400 kcal, výdej 150 kcal)

23.00 Čas jít do postele – spánek 8 hodin (příjem o kcal, výdej 590 kcal)

Celkem bylo během dne přijato 3880 kcal a vydáno 2655 kcal. Příjem byl o 1255 kcal vyšší než příjem, což znamená, že tělo dostalo více energie než muselo vydat a tuto energie si schovává v podobě tuku a VY PŘIBÍRÁTE NA VÁZE.

Během takovéhoto dne můžete přibrat na váze až 2 kg (v závislosti na Vaší konstituci) a při podobné stravě během vánočních svátků, Silvestra a Nového roku tak můžete přibrat klidně 5-6 kg.

Jak nepřibrat během svátků?

Existuje jen jedna správná cesta, jak nepřibrat (případně i zhubnout). Příjem energie se musí rovnat výdeji. To znamená, že tolik, kolik kalorií během dne přijmete, tolik musíte během dne i vydat. Proto:

• jezte méně cukroví – je to velké množství energie, které nezasytí a vede jen k rychlému nárůstu váhy
• dávejte si menší porce a jezte pomaleji – pocit nasycení se dostaví rychleji a už nebudete muset jíst, abyste se zasytili
• omezte křupky, chipsy, tyčinky – spousta kalorií do vašeho těla, které se těžce spalují
• nepijte slazené limonády – kalorie, které se těžce spalují
• jezte více zeleniny a ovoce – více zasytí a nejsou tak kalorické
• každý den běžte na procházku pokud možno svižnějším krokem nebo si běžte zaběhat – stačí cca 30 až 45 minut a je vhodné, abyste se během této aktivity drobně zadýchali
• u televize nejezte (většinou jde o bezmyšlenkovité pojídání a nekontrolovaný příjem energie, který se špatně spaluje)

Všechny tyto rady vedou k tomu, že nebudete přijímat zbytečné kalorie, protože je vaše tělo ve skutečnosti nepotřebuje a nebude umět spálit a na druhou stranu zvýšíte fyzickou aktivitou a pohybem výdej energie, takže i když budete mít zvýšený příjem, spálíte jej a nebudete na váze přibírat.

TIP 1: pokud milujete cukroví a neumíte si ho odpustit – naberte si misku, kterou si dovolíte sníst a zbytek cukroví ukliďte z vašeho dosahu. Pak sníte jen to, co jste si povolil/a. Další misku si můžete přichystat až po tom, co se vydáte na 30-minutovou procházku. Většinou pak na cukroví už mít chuť nebudete mít, protože Vám bude líto přibírat na váze, když víte, že jste pro sebe něco udělali a možná si radši dáte nějaké zdravé jídlo v podobě zeleniny nebo něčeho podobného.

TIP 2: Buďte co nejvíce venku, na procházkách, na sáňkách s dětmi, na lyžích a třeba i na nákupech. tento čas omezuje Váš přístup k jídlu a zvyšuje spalování kalorií. Pozor ale, až se z takovéto aktivity vrátíte domů, abyste nepřišly hladoví jako vlci a nesnědli vše co uvidíte. I fyzické aktivity je dobré rozmělnit, obzvláště, pokud na ně nejste zvyklí a mít jich během dne více kratších (cca. 30-minutových), než jednu dlouhou, vystřídanou totálním nicneděláním a lenošením.