Pryč s JO-JO efektem

JO-JO efekt je jedna z nejhorších věcí, která může hubnoucí potkat, protože vede většinou k „získání“ větší váhy, než kterou měl hubnoucí před dietou. Jak s tímto efektem jednou provždy zatočit?

Ten, kdo tento název vymyslel, nazval celý jev velmi dobře. Nejdřív hmotnost při dietě klesne, pak se ale zastaví a šup, zase pěkně nahoru. Stejně jako když se hodí jojem. Bohužel ale u diet nefunguje zemská přitažlivost jako u joja, které nakonec skončí dole. U držení diet funguje nějaký zvláštní druh zemské přitažlivosti (asi to je zemská nepřitažlivost nebo nadpozemská přitažlivost), která způsobuje úplný opak. Váha se vrátí nahoru a nahoře zůstane a mnohdy je vyšší než před držením diety. Možná to má co do činění se sebedůvěrou, protože po takovém neúspěchu s držením diety, je většinou sebevědomí a víra, že budu hubená nebo hubený hodně dole.

Co tedy udělat s tím, aby JO-JO efekt nenastal?

Buď nedržte dietu žádnou (to pak váha bude nahoře a vaše sebevědomí někde dole, na místě, kde to dokonale znáte pořád a nebude se nic houpat nahoru a dolu)… anebo se rozhodněte změnit svůj životní styl…to znamená nedržet dietu (pod slovem dieta si představuji různé druhy trápení se v jídle, odříkání a čekání na to, až ji budu moct skončit) ale začněte měnit drobně a pozvolně svůj jídelníček a začněte se drobně a pozvolně více hýbat než doteď. Výsledky pak budou velmi pozvolné, ale bezbolestné a především bez JO-JO efektů.

Co mám na mysli, když píšu, že je nutné měnit drobně a pozvolně jídelníček? Zaprvé je potřeba zmenšit porce, které jíte. Většina lidí se zkrátka a jednoduše přežírá. Sní vše, co na talíři mají, aniž by poslechli své tělo, které jim říká dost, už jsem plné. Když si dáte na talíř méně a potom, co vše dojíte, cítíte, že máte ještě hlad, tak si klidně přidejte.

Zadruhé je potřeba vyhodit z jídelníčku jídla, která tělu opravdu neprospívají – sem patří všechny věci, které jíte u telky jen tak…brambůrky, pop-corn, oříšky…nic z toho tělo opravdu nepotřebuje a tyto jídla jsou jedním z největších problémů při snižování hmotnosti

Zatřetí je potřeba omezit přísun slazených limonád. Podívejte se na kalorickou tabulku, kolik cukrů a energie do těla dostanete vypitím 2-litrové koly, malinovky nebo oranžády. Jestli Vám tyto nápoje chutnají a opravdu je chcete pít, pak tedy jen za odměnu a maximálně 3dcl denně. Ale třeba najdete nějaký jiný nápoj, který bude méně kalorický a zažene Vám žízeň stejně.

Začtvrté – vždy si k jídlu sedněte a vždy jezte jídlo z talíře. Také to znáte? V kuchyni zůstali v pekáči zbytky od oběda. Vezmu si kousek tady, kousek támhle…a vlastně jsem nic nesnědl. Jenže snědl. Takto přijaté kalorie mohou vést k silnému přibírání na váze…myslíte si, že jste vlastně nic nesnědl/a a ejhle, ono to může být stejný kalorický příjem, jako u slabšího oběda a pokud se to opakuje často, pak nemáte možnost svoji hmotnost snižovat.

Určitě toho bude potřeba ještě mnohem více. To si nechám třeba zase na příště:-)